Last Updated :
23 April 2023, 12:48 PM IST
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਹੈਲਥ ਸ਼ਾਟਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਸ਼ਾਇਨੀ ਨਾਰੰਗ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੂਸਰੀ ਕਸਰਤ ਇੰਜਨ ਡਾਉਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਬੰਦ ਮੁੱਠੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਸਾਹ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 60-90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟੈਮਿਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਸਰੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਿੰਡਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਰੰਗਤ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸ਼ਾਇਨੀ ਨਾਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਇੰਜਣ ਡਾਉਡ, ਪਿਂਡਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
