Last Updated :
17 May 2023, 03:37 PM IST
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਫਲਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੀ ਸਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ । ਇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਰੇਚਕ। ਰੇਚਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ‘ਸਾਹ ਕੱਢਣ’ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੌ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕੇ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਰੇਚਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗੇਂਦਰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੰਬਰ 4, ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਅਤੇ ਰੇਚਕਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
