Last Updated :
05 May 2025, 01:29 PM IST
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਆਸਣ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ (ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਿਸਨੂੰ "ਧੁੱਪ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿਣਾ।
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣਾ
• ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ - ਸਵੇਰੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ), ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ।
• ਪੂਰਕ- ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਣਾ।
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ।
• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ।
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ - ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ।
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ।
