Last Updated :
06 May 2023, 11:55 AM IST
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪਾਰਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ – ਗਰਮੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ-ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ‘ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ’ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਹੀਟਵੇਵ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ 37 ਅਤੇ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਹੀਟ-ਸਟ੍ਰੋਕ, ਬੁਖਾਰ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਿਆਸ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼ ਆਦਿ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
*ਹੀਟਵੇਵ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਾਸੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਧੂ ਮੀਟ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਜਿਵੇਂ ਰਾਗੀ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਲੂੰਬੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਖੰਡ, ਗੁੜ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 3 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਰਲ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਰਿੰਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ‘ਚ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
