Last Updated :
25 October 2023, 12:19 PM IST
Knee:ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ (Knee) ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ(Knee) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ (Knee) ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ! ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਕਿ
ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਗੋਡੇ (Knee) ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ (Knee) ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ (Knee) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਣ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Fitness: ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ 5 ਅਸਰਦਾਰ ਲਾਭ
ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ‘ਤੇ ਸਨਕੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ‘ਤੇ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਤੌਰ’ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ (Knee) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਸਟੂਸ ਲੈਟਰਾਲਿਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਘੱਟ-ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਵੈਸਟਸ ਮੇਡੀਅਲੀਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਵਾਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਂਡੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਝੁਕੋ।
ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
