Last Updated :
06 March 2025, 08:42 AM IST
Morning walk tips : ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸੈਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕੋ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਸੈਰ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਰ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ 30-45 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੀ ਤੇਜ਼-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਲਈ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਸੈਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ।
