Last Updated :
09 July 2023, 11:40 AM IST
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਤਰੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੁਛ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਨਾ ਸਮਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਢ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਵਾਲੇ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਤੁਸੀ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ –
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ।
ਹੁਣ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
