Last Updated :
25 August 2025, 12:50 PM IST
Lifestyle News: ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਲੋਕ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਿਦੇਸ਼ ਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ। ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 9 ਤੋਂ 5 ਵਜੇ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਘੰਟੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੋਵੇ, ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ - ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਟੈਂਡ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ, ਕੋਰੀਡੋਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਵੀ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਫ਼ਤਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਿਫਟ ਲਓ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਬ੍ਰੇਕ ਬੈਠ ਕੇ ਨਾ ਬਿਤਾਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਧੂਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ।
