ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸੀਡਿਟੀ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਦਵਾਉਣਗੇ ਰਾਹਤ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਆਸਣ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਬਹੁਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਆਸਣ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੌਕਾਸਨ

ਨੌਕਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ V ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਛੇਕ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

ਅਰਧ ਮੱਤਸਯੇਂਦਰਾਸਨ

ਅਰਧ ਮਤਸਯੇਂਦਰਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਵਜਰਾਸਨ

ਵਜਰਾਸਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਡੀਆਂ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ

ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਛੂਹੋ। ਹੁਣ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।