Last Updated :
02 April 2023, 08:39 PM IST
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਸਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਾਵਰ ਝਪਕੀ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮੰਦੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਝਪਕੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤ ਫਹਿਮੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਥਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦਿਮਾਗੀ ਬਰੇਕ ਵਾਸਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇ ਇਹ ਝਪਕੀਆਂ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਇਹਨਾਂ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੱਝੇ ਵਿਕਾਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਾਸਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹਨ।
ਪਾਵਰ ਝਪਕੀ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਰੇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਮਾਹਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਗੁੱਝੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਨਾਰਕੋਲੈਪਸੀ ਵਰਗੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਝਪਕੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੀਏ। ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
