Last Updated :
30 May 2023, 02:23 PM IST
ਬਿਪਾਸ਼ਾ ਬਾਸੂ, ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਫਿੱਟ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ-ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। 44 ਸਾਲਾ ਅਦਾਕਾਰਾ ਨੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਧੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਬਿਪਾਸ਼ਾ ਬਾਸੂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ।
ਉਸਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਹੇਸ਼ ਘਨੇਕਰ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੇ ਬਿਪਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਡੰਬਲ ਲੰਜ
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਪਲੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਜ
ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਜ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਬੈਂਚ ਟੈਪ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ।
5. ਹਾਫ਼ ਨੀਲਿੰਗ
ਹਾਫ਼ ਨੀਲਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਐਬਸ ‘ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਏਲਬੋ ਪਲੈੰਕ
ਏਲਬੋ ਪਲੈੰਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਜਾਦੂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ।
7. ਰਾਡ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।
8. ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਦੇ ਜੇਨ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
9. ਪਲੇਟ ਪੁਸ਼
ਇਸ ਭਾਰੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦਾ
