Last Updated :
15 July 2024, 08:13 PM IST
Digital Detox Tips: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੋਬਾਈਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ., ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਲਤ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਟੀਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫ਼ੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੀਵੀ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਟਿਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਨ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਐਪਲ ਅਤੇ ਐਂਡਰੌਇਡ ਉਪਭੋਗਤਾ 'ਡੂ-ਨੋਟ-ਟਰਬ' ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਲਰਟ, ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੋਨ ਸੈਟਿੰਗ ਮੈਨੇਜ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਪਲ ਆਈਫੋਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੱਝ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸਤੇਮਾਲ
ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿਚ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਸਤਾ ਮੋਬਾਇਲ
ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਸਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਲ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Disclaimer: ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। theindiadaily.com ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
