Last Updated :
16 September 2023, 02:49 PM IST
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 5 ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ:
1. ਡਬਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ।
2. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
3. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਦੋ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਰੱਖੋ, ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਲੇਟਰਲ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਓ।
5. ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚੁਣੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
1. ਕਾਕਸ ਵਿਨਾਇਲ ਹਾਫ ਕੋਟਿੰਗ ਕੇਟਲਬੈੱਲ, 6 ਕਿਲੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ।
2. ਸਿਮਐਕਟਿਵ ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਕੋਟੇਡ ਸੋਲਿਡ ਕੇਟਲਬੈੱਲ, 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
3. ਫਲੈਕਸਨੇਸਟ ਫਲੈਕਸੀਕੇਟਲ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲਸ: ਸੁਪਰ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਜਿਮਵਾਲਟ ਜਿਮਵਾਲਟ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਹਾਫ ਕੋਟਿੰਗ ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਕੇਟਲਬੇਲਸ, 10 ਕਿਲੋ: ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
5. ਸਿਮਐਕਟਿਵ ਵਿਨਾਇਲ ਕੋਟੇਡ ਸੋਲਿਡ ਕੇਟਲਬੈੱਲ, 14 ਕਿਲੋ: ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੀਆ।
ਇਹਨਾਂ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ!
