Last Updated :
20 May 2023, 01:14 PM IST
ਪਿਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਬੰਧੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿਲੇਟਸ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ’ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੁਕਤੇ ਹਨ।
1. ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਵਾਉਣ ਸਮੇਤ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
2. ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਪੋਜ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਸਮੇਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਬੰਧੀ
ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦਾ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਓ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਰਾਮ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਬਣਾਏ ਰੱਖੋ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਨੁਕੂਲਣ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ
5. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ
ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ 10 ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ।
1. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਹਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਰਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਖਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।
3. ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਪਿਲੇਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
