ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੱਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਲੂਟ ਕਸਰਤ

ਗਲੂਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਦੋ […]

ਗਲੂਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟਾਇਲਟ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਦੋ ਨਾਮ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੈ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੈ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਥ੍ਰਸਟਸ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਦੇ ਥ੍ਰਸਟਸ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 

ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

• ਆਪਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲੋਡਡ ਬਾਰਬੈਲ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ‘ਤੇ ਫੋਮ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਇਸ ਗਲੂਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟਿੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਕੁਐਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਗਲੂਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲੂਟ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।