Last Updated :
29 September 2023, 10:31 AM IST
ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਹੁਣ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ; ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਖਰਕਾਰ ਟੋਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਭਿਆਚਾਰ, ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੀ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਢੁਕਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। , ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ। ਐਚਟੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਅਰੋਗਿਆਵਰਲਡ ਵਿੱਚ ਮਾਈਥਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ: ਮੇਘਨਾ ਪਾਸੀ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ (ਪੋਸ਼ਨ) ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ । ਉਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ।
•ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ: ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ – ਅਨਾਜ/ਅਨਾਜ/ਬਾਜਰਾ, ਦਾਲਾਂ/ਦਾਲ/ਫਲੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ/ਮੀਟ/ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ/ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ/ਤੇਲ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ।
•ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਓਟਸ, ਇਡਲੀ/ਡੋਸਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਦਾਲ/ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਰਾਠਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੋਹਾ/ਉਪਮਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਲਓ । ਅਖਰੋਟ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਏਅਰੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ।
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਰਿਫਾਇੰਡ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸਾਡੇ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਜੂਰ, ਕਾਲੇ ਤਿਲ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ, ਕਵਿਨੋਆ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਮਰੂਦ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
