Last Updated :
23 June 2023, 12:59 PM IST
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਕੇਕਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੁਬਿਧਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋਗੇ – ਜੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਸੱਚ ਹੈ।ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ । ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਟਿਸ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ , ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਐਂਡ ਰਿਲੇਟਿਡ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਗਿੰਗ ਲਗਭਗ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
