Last Updated :
19 March 2024, 04:35 PM IST
ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਨਿਊਜ। Work Life Balance: ਈਮੇਲ, ਸੁਨੇਹੇ, ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਫ਼ਤਰੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਕਈ ਕੰਮ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਈ ਤਾਂ ਬੌਸ ਦੇ ਤਾਅਨੇ ਸੁਣਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਇਹ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਪਾਉਂਦੇ।
ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਦੇ ਹਾਰਦੇ ਨਹੀਂ… ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਟਿਪਸ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਣਾ ਲਓ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ।
ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੰਡੋ
ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਉਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਚੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਘਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਖਹਿੜਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਦਫਤਰ 'ਚ ਹੀ ਦਫਤਰੀ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਦੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਹਰ ਵੇਲੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਚਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਥਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਸੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰੀ ਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਇਹ ਸਭ ਦਫਤਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
