Last Updated :
19 May 2026, 12:38 PM IST
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ, ਮੱਸਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਰੀਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਲੋੜ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦਿੱਤੀ ਇਹ ਸਲਾਹ
ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਹੈਲਥ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਵੈਲਨੈੱਸ ਕੰਟੈਂਟ ਕ੍ਰੀਏਟਰ Khushi Chhabra ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਚਾਹੇ Whey Protein ਹੋਵੇ ਜਾਂ Plant-Based Protein, ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਸਕੂਪ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਚਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਟਸ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ‘ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ ਨਿਰਭਰ
ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਹੀ ਖਰੀਦੋ। ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਲਓ।
