Last Updated :
26 May 2026, 12:28 PM IST
ਘੁੱਟੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜਿਮ, ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਟ੍ਰੈਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਘੁੱਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਅਪਣਾਈ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਵੱਡੀ ਇੰਜਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰਮਅੱਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਕਸਪਰਟਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੰਜਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਮਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਕਵਾਟਸ, ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਪੋਸਚਰ ਵੀ ਘੁੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਕਵਾਟਸ, ਲੰਜਸ ਅਤੇ ਲੈਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੈਲੈਂਸ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੁੱਟਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੰਜਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਈ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਘੁੱਟਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੁੱਟਿਆਂ ‘ਤੇ ਝਟਕੇ ਵੱਧ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ੂਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਘੁੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਕਸਪਰਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਦਿਓ।
