Last Updated :
22 August 2023, 03:38 PM IST
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਓ। ਜੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਕੈਸੀਨ, ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਮਟਰ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਭੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ , ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕੂਪ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਦੂਸ਼ਿਤ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵੀ ਹੈ।
