Last Updated :
27 September 2023, 11:00 AM IST
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਉੱਠੋ। ਤੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਹਿਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ , ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ, ਸੱਟਾਂ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਾਂ ਰਿਫਲੈਕਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ “ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ” ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੰਗ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ , ਕੋਈ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੰਚਬੈਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕ ਮਾਹਿਰ ਨੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਰਸੀ, ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਕੀ-ਬੋਰਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
