Last Updated :
07 April 2024, 01:16 PM IST
Healthy Lifestyle: ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇਹ 4 ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫੀ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਯੋਗ
ਯੋਗਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਯੋਗਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹਨ।
ਕਾਰਡੀਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਤੁਰਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀ ਖਤਰਨਾਕ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪੁਸ਼ਅਪਸ
ਪੁਸ਼ਅਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
