Last Updated :
12 October 2023, 05:37 PM IST
ਅਕਸਰ ਮਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਉਲਟ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਮਤਮਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਐਂਡਰੀਆ ਇਵਗੇਨੀਉ ਨੇ ਇੱਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋਂ।
1.ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਤਮਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2.ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਸਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਣਾਕਾਰੀ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ।
3.ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹਨ । ਇੱਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।
4.ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. ਸਾਨੂੰ ਅਪੂਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਨਾ ਪੂਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦਵੋ। ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਰੋਜਾਨਾ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਕਰੀਬੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਹਾਲ ਦੱਸੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਗੇਗੀ। ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
