Last Updated :
25 October 2023, 02:25 PM IST
Workout: ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (workout) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖ ਰਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਕਾਰਕ ਕਸਰਤ (workout) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਅਣਜਾਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਸਰਤ (workout) ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵੇਖੋ:Cancer: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁੱਛ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ
ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 14 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ (workout) ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ (workout) ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
