ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਦਲੀਆ, ਇਹ Recipes ਕਰੋ ਟਰਾਈ

ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਕੇ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

Porridge is the best and healthiest option for weight loss : ਦਲੀਆ ਦਾ  ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਖਾਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ 

ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਸਾਲਾ 

ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਿਓ ਪਾ ਕੇ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਮਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਓ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਲੀਆ

ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਓ। ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ 

ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਦਹੀਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਲਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਪਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਦਲੀਆ 

ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਪਾਓ। ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਾਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗ, ਚਨੇ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਪਕਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
 

• 

  ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ

  Lifestyle

• 

  ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬੇਜਾਨ ਅਤੇ ਮੁਰਝਾਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਇਹ ਫੇਸ ਪੈਕ

  Lifestyle

• 

  ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹਵਾ ’ਤੇ ਪਾਣੀ……… ਬਣ ਰਿਹਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ,ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

  Lifestyle

• 

  ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਕਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ

  Lifestyle

• 

  ਇਹ 5 ਕਿਚਨ ਹੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਅੱਧਾ, ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਆਸਾਨ

  Lifestyle