ਦੌੜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂਂ

ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਖਾਸ ਰੂਪ ਹੈ।  ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।  ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨ ਦੋੜ ਲਗਾਉ।  ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।  ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ […]

ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਖਾਸ ਰੂਪ ਹੈ।  ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।  ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨ ਦੋੜ ਲਗਾਉ।  ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।  ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿੰਨੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜੋ।ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਅਲਾਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੌੜਾਕ ਜੋ  ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਸਹੀ ਰੂਪ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋਂ ਤਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਬੰਦ ਨ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਦ ਨੂੰ ਮੋਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। 

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ  ਸੁਝਾਅ:

1. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਲੇਜ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਡਾਊਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ’ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਂਪੋ ਰਨ, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਪੀਡ ਵਰਕ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਵੀਕਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। 2.ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। 3.  ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ  ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ। 4. ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰਮਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।  ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਾਸਿਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਰਤ ਰਹਿਣ।