Last Updated :
27 June 2023, 11:41 AM IST
ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਰੂਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੈ ਜੌ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ, ਤੈਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਲਗਭਗ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ:
• ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ: ਲਗਭਗ 280 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੇਜ਼ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਜਾਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ: ਲਗਭਗ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼।
• ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ: ਲਗਭਗ 600 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀਜ਼।
• ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ: ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ 700 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
