Last Updated :
28 August 2023, 12:15 PM IST
ਜੇ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਮ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣਾ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਏਸ਼ੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀਪਿਕਾ ਵਾਸੁਦੇਵਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਫਿਲਿੰਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਊਰਜਾ ਕ੍ਰੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਹਰ ਹੈਲਥ ਸ਼ਾਟਸ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪੋਹਾ, ਇਡਲੀ ਸਾਂਬਰ, ਡੋਸਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
