ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਕਿ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ

ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ? ਫੋਰਟਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਫਰੀਦਾਬਾਦ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ-ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਡਾ. ਵਿਨੀਤ ਬੰਗਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ 60 ਮਿੰਟ ਯਾਨੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ। 

60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ... 

• ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭੂਮੀ। ਔਸਤਨ:
• ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ (3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ): 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 200-250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ।
• ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ (5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ): 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (7-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ): 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500-600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
• ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੇਗਾ।
• ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।