Last Updated :
19 February 2025, 07:03 PM IST
ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ. ਡਾ. ਪ੍ਰਵੀਨ ਗੁਪਤਾ ਦੁਆਰਾ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਧਦਾ ਬੇਬੀ ਬੰਪ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿਹਰਾ। ਇਹਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਿਮਾਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਮੋਮਨੇਸ਼ੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟਰੱਕ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕਿਉਂ ਚੜ੍ਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਪਹਿਲਾ ਧਿਆਨ ਉਸਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧ ਰਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਇਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘਾਟ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੰਡਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ। ਪੋਸਟ-ਇਟਸ ਜਾਂ ਨੋਟ-ਲੈਕਿੰਗ ਸੌਫਟਵੇਅਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁੱਖ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਬੀਆਂ, ਫ਼ੋਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡੀ ਸੀ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਸੁਡੋਕੁ ਪਹੇਲੀਆਂ, ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
