Last Updated :
17 August 2023, 04:46 PM IST
ਚਿੰਤਾ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਵਿੱਚ 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
2. ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 5-4-3-2-1 ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਕੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸਣਾ
• ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਸੰਵੇਦੀ ਰੁਝੇਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ
ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲ।
5. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਸਮੇਤ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਮੂਡ ‘ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੀਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
