Last Updated :
16 October 2023, 10:02 AM IST
Mistakes: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੱਲ (walk)ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ (walk) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ (walk) ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੂਟ ਦੇ ਲੇਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਅਸਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਨਾਥ ਘਾਟ ਨੂੰ ‘ਭਾਰਤ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਪਿੰਡ ਦਾ ਮਿਲਿਆ ਖਿਤਾਬ
1. ਗਲਤ ਜੁੱਤੀ
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਅਮਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ।
2. ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ
ਅਸਰਦਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
3. ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। 4. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਬਾਂਹ ਸਵਿੰਗ
ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਸਵਿੰਗ ਚੰਗੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ (walk) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
5. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲਓ।
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ
1. ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ>
2. ਸਾਂਝੀ ਸੰਭਾਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
