Last Updated :
24 August 2023, 08:39 PM IST
ਅਨਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਹੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੁਆਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜਬਰਦਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਾਬਰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਰੀਓਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਭ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੀਰੀਓਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰੱਖੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੀਰੀਓਸ ਕੀ ਹਨ?
ਚੀਰੀਓਸ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਕੂਪ, ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਰਿਝਉਣ ਜਾੰਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੇਸਟ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੀਰੀਓਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੱਤ
ਕੁੱਲ ਲਿਪਿਡ ਚਰਬੀ – 6.6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ – 10.1 ਗ੍ਰਾਮ
ਸ਼ੱਕਰ – 4.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ – 375 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਆਇਰਨ – 28.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ – 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਸਫੋਰਸ – 357 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ – 633 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ – 497 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਜ਼ਿੰਕ – 13.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਪਰ – 0.387 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਥਿਆਮਿਨ – 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ – 21.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਿਆਸੀਨ – 17.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ – 990 μg
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 – 1.79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਚੋਲੀਨ – 26.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ – 0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅੱਜ ਕੱਲ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਤੇਜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਲਈ ਚੀਰਿਉਸ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕੱਲਪ ਸਾਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਤੋ ਲੈਕੇ ਵੱਡਿਆ ਤੱਕ ਸਭ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੱਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੀਰੀਓਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਵੀ ਹੈ।
