Last Updated :
16 October 2023, 02:17 PM IST
Conquering your fears : ਡਰ ( Fear ) ਅਸਲ ਜਾਂ ਕਾਲਪਨਿਕ, ਸਮਝੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸੁਚੇਤਤਾ। ਡਰ ( Fear ) ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਚਾਅ ਤੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਡਰ( Fear )ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਇਕ ਮਾਹਿਰ ਨੇ ਕਿਹਾ “ਪਛਾਣੋ ਜਦੋਂ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸਬੂਤ ਜਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੱਥ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ”।
ਚੇਤੰਨਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ
“ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਰ( Fear )ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ
ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਸਮਝੋ ਕਿ ਝਟਕੇ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ।
ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਉਹੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ।
ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਸਮਝੋ ਕਿ ਡਰ( Fear )ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਭੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਚਨਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
