Last Updated :
22 September 2023, 11:17 AM IST
ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਖੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਲਸਾਨਾ ਜਾਂ ਮਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਯੋਗੀ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੇਡੂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਉਤਕਟਾਸਨ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸਕੁਐਟਸ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹਨ:
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ‘ਤੇ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਸਕੁਐਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਡਕਟਰਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
