Last Updated :
06 August 2023, 06:05 PM IST
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿੱਠ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਯੋਗਾ ਬੈਕਬੈਂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ। ਆਓ ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।
ਬੈਕਬੈਂਡ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਉੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੀਬਰਤਾ: ਬੈਕਬੈਂਡ ਸੁਚੇਤਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
2. ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਰੈਗੂਲਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਵਾਲੇ ਅੰਗ: ਪੇਟ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਆਕਸੀਜਨ-ਭਰਭੂਰ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਪੋਸਟਰਲ ਐਕਸੀਲੈਂਸ: ਬੈਕਬੈਂਡ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੈਕਬੈਂਡ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਹੁਣ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਭਾਰ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ। 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
