Last Updated :
06 May 2023, 03:43 PM IST
ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲਾਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, 3 ਤੋਂ 4 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਰਾਠੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ‘ਤੇ ਵੀ ਚੁਸਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਕਰਿਸਪ, ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੱਪਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਟਨੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਤਾਜ਼ੀ ਦਹੀ (ਦਹੀ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟੂਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਿਕਨ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮੋਟਾ ਬਰੋਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੱਪ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਸਕੁਟ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਕ ਗੱਲ ਹੋਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੁਸਕੀ ਲਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੱਟੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
