Last Updated :
30 January 2025, 06:44 PM IST
ਬਿਜਨੈਸ ਨਿਊਜ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਸੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਹਰੇਕ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ।
1. ਪਾਪ ਦਾ ਖਮੀਰ
ਰਾਗੀ ਡੋਸਾ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਡੋਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬਾਜਰੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਾਂਬਰ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਗੀ ਦੋਸਾ ਨੇ ਲਗਭਗ. 132 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਡੋਸਾ।
2. ਓਟਸ ਇਡਲੀ
ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਇਡਲੀ ਦੇ ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਓਟਸ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਸਾਂਬਰ ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਦੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਦੋ ਓਟਸ ਇਡਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖੇਗੀ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹੈ. ਦੋ ਇਡਲੀਆਂ ਲਈ 60 ਕੈਲੋਰੀ।
. ਢੋਕਲਾ
ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੁਜਰਾਤੀ ਪਕਵਾਨ ਹਲਕਾ, ਫੁਲਕੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ। ਢੋਕਲਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਅੱਧ-ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
4. ਰਵਾ ਉਪਮਾ
ਰਵਾ ਉਪਮਾ, ਸੂਜੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੱਖਣੀ ਭਾਰਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਵਾ ਉਪਮਾ ਕੋਲ ਲਗਭਗ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 192 ਕੈਲੋਰੀ।
5. ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ
ਹਰੇ ਛੋਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ। ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਜਾਂ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਧਨੀਏ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਚੋਣ ਹਨ।
