Last Updated :
17 August 2023, 04:37 PM IST
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਧੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ । ਸਾਡਾ ਮਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਾਰ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਨ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੁਖੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕੋ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੇਚੈਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। “ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ” ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 5-4-3-2-1 ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
