Last Updated :
22 June 2023, 11:00 AM IST
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਭੂਰ ਮਿਠਾਸ ਦੀ ਚਾਹਨਾ ਰਖਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਚੁਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ’ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ‘ਤੇ ਖਾਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਬੇਰੀਆਂ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਭੂਰ ਫਲ ਹਨ।
3. ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
4. ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਨਾਰੀਅਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਵਰਧਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਭੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ‘ਤੇ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਪਰਹੇਜ ਕਰਨ ਯੋਗ ਫਲ
1. ਕੇਲਾ
ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹਿਦਾ ਹੈ।
2. ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਭਰਭੂਰ ਹੈ।
3. ਅਨਾਨਾਸ
ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਸੰਤਰੇ
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਕਰਕੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
5. ਸੇਬ
ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਜਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
