ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਗਏ ਬਿਨਾਂ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ

ਮਾਹਿਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਟੀਚਾ ਅਧੂਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Life style news: ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦਾ। ਜਾਂ ਆਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਹੀ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ?

ਸਪੇਸ ਗਿਣਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਬਣਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਟੈਪ ਜਨਰੇਟਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। 10,000 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 510 ਵਾਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ।

ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਿਹਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਫੋਲਡੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਡੀਓ ਕਾਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ, ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ-ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

• 

  ਡਾ: ਸੰਜੇ ਭੋਜਰਾਜ ਨੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਮਿੱਥ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕੀਤਾ: 'ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਾਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ':

  Lifestyle

• 

  ਕੁੜੀਆਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ 4 ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ, ਇਸਦਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

  Lifestyle

• 

  ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਯੂਜ਼ਰ ਨੇ 6 ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ

  Lifestyle

• 

  ਮੌਨਸੂਨ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ: ਉੱਲੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 5 ਆਸਾਨ DIY ਹੈਕ

  Lifestyle

• 

  ਆਪਣੇ ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਤਵਾ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਫਾਈ ਹੈਕ

  Lifestyle