Last Updated :
29 April 2025, 08:25 AM IST
ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰਾ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਹਰੀ ਠੋਡੀ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ-
ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣਾ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਹਰੀ ਠੋਡੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਵੇਗਾ।
ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਹੁਣ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬੈਲੂਨ ਕਸਰਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਗੁਬਾਰਾ ਫੂਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਗੁਬਾਰਾ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫ਼ਰਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਡਬਲ ਚਿਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
