Last Updated :
26 June 2023, 12:49 PM IST
ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ , ਸਬ ਤੋ ਪਹਿਲਾ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੀਟਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ BMI ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। 30 ਤੋਂ ਵੱਧ BMI ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਵੋਤਮ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਬ ਤੋ ਜ਼ਰੁਰੀ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ।
“ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
