Last Updated :
07 April 2026, 02:08 PM IST
ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਭਾਵ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਏਰੋਬਿਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਖੇਡ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾਂਦੀ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਦਿਲ ਲਈ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਡ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀਵੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਸਕਵਾਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪੁਸ਼ਅਪ। ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੇ 8 ਤੋਂ 15 ਰਿਪਟੀਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਓ।
ਯੋਗ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਗੋਮੁਖਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਤਾੜਾਸਨ ਵਰਗੇ ਆਸਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ। ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਯੋਗ ਲਈ ਕੱਢੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਚੈਕਅੱਪ ਕਰਵਾਓ। ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
