Last Updated :
06 June 2026, 01:51 PM IST
Courtesy: Credit: OpenAI
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਦੌਰਾਨ ਰਕੁਲ ਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 80 ਕਿਲੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਿਪ ਡਿਸਕ ਖਿਸਕ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਦਿਨ ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ।
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਟਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਮਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖੜ੍ਹੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣੇ ਮੋੜ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਫਿਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਸੇਫਟੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਕੁਲ ਪ੍ਰੀਤ ਨੇ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੇਫਟੀ ਬੈਲਟ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਹੋਈ ਸੀ। ਬੈਲਟ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਊਟਰਲ ਸਪਾਈਨ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਈਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਜਾਂਘਾਂ, ਹੈਮਸਟਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗ੍ਰੋਥ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
