Last Updated :
17 September 2023, 03:14 PM IST
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ ਹੈ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦੋਸ਼ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ‘ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ “ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ” ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ-ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2022 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।
ਮਾਹਿਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
