ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ ਗਹਿਰੀ ਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਨੀਂਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਖਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਹੈ।ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਛੱਡ ਕੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Last Updated : 24 March 2026, 06:27 PM IST

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਫੋਨ ਤੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ।ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।ਇਹ ਆਦਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਆਦਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਕਰਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ

ਫੋਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਸਕ੍ਰੀਨ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਇਹ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਔਖੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਫਿਕਸ ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਜੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 9 ਵਜੇ ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ।ਬਿਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫੋਨ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਫੋਨ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਚੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਆਦਤ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਫੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਆਦਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਲਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦਾ ਰਿਲੈਕਸ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਲੀ ਨਾ ਬੈਠੋ।ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਧਿਆਨ ਕਰੋ।ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ।ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਨਾਈਟ ਮੋਡ ਦਾ ਕਰੋ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਜੇ ਫੋਨ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾਈਟ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ ਵਰਤੋ।ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਪੀਲੀ ਲਾਈਟ ਵਰਤੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਛੋਟਾ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ

ਇੱਕਦਮ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਫੋਨ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵੇਂ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ।

Tags :