Last Updated :
07 August 2023, 11:40 AM IST
ਕਸਰਤ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ!
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਪੀਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ; ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਓਨੀ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਫੜੇਗੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਤਾਈ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ), ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਉਹ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਗਤੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਹਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
