Last Updated :
26 April 2023, 11:41 AM IST
ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਰਕੇਡਿਅਨ ਰਿਦਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕੈਂਸਰ, ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਹਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬੁਢਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇਹ 24-ਘੰਟੇ ਤਾਲ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਗੈਨਿਜ਼ਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ । ਤਾਲ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਵਿਘਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਿਪੁੰਸਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਅਕਸਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ :
ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੱਖੋ , ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰੋ। ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ , ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਲੈਪਟਾਪ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ , ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ , ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ । ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
